posilek przed po

Powrót do rzeczywistości :-)) Zawody w Sopocie bardzo fajne, mimo bardzo dużej ilości startujących - ponad 200 osób 8-O nie było jakoś fatalnie, jednak na przyszłość muszą pomyśleć co zrobić by nie trwało to cały dzień . Albo zrobić jakiś podział na 2 dni, albo większą selekcję (w co wątpię, każdy kolejny startujący to w końcu m.in $$ dodatkowe [...]

Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]

to źle wiesz bo 150g chleba razowego to jakieś 4 kromki. wiem bo ważyłem. 2 kromki to coś koło 60g, chociaż fakt faktem, że kroję cienkie a chleb nie należy do dużych. co do diety to: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj ok Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie [...]

Sklejam wideo Troche to trwa , jabi dostałeś jakąś wiadomość od firmy o tych sponsorowanych dziennikach?? FighterX- pozwól że sam zadecyduje o tym czy będę jadł posiłek po posiłku czy nie , organizm ten posiłek strawi zanim dojdę na trening bo jem 1,5h przed treningiem. Pójściem na trening bez zapasu węgli jest dla mnie chore , bo po chwili [...]

[...] tego typu psychostymulatory po pewnym czasie zapychają one receptory i suple dzialają nie tak fajnie jak na poczatku... Kup potreningowe a nie przed. Przed zjedz normalny posilek tak jak masz teraz. Na potreningowe najlepiej nadaje sie białko serwatkowe (WPC) lub mieszanka WPC z izolatem bialka serwatkowego czyli WPC+WPI A pozycji jest masa na [...]

[...] uwage na ilosc spozywanych kalorii sumarycznie. Nie zrob tez tak, ze nagle owoce beda stanowic polowe twojego calodziennego spozycia kalorii, niech to bedzie jakis jeden posilek. Jezeli jakis posilek jest owocowy zjedz do niego chociaz batonik bialkowy, albo zjedz chudego twarozku. Przed treningiem i po treningu jedz jednak warzywa, mieso [...]

[...] zywieniowych jak i fizycznych okazala sie an dluzsza mete nierealne? Aktualnie pomimo diety pytam ja czasem co i jak i widze z mimo iz to dopiero 2-3 tyg, juz pomija ostani posilek i uwaza ze to malo wazne (oczywiscie czysto bialkowy :) i ze zje mniej to lepiej. bkedan technika jezdzenia na rowerku przez co obciazenie stawow, tlumacze i [...]

[...] taki sam mam nadzieje ze to uzyskasz dieta i trzeba bedzie kombinowac ciagle z lekami - jesz z załozenia 3 posilki w systemie ilości ww 6g 12g i 12g, mozesz zjesc dodatkowy posilek zachowujac odstep minimum 4h od poprzedniego i teoretycznie moze on zawierac rowniez 6 lub 12g ww w zaleznosci od pory spozycia, ale oczywiscie najlepiej by byl to [...]

też słyszałem ze mieszania białka z kreatyna lepiej unikać. Gainera możesz wypic bezpośrecnio przed treningiem, lub w połowie jeśli trwa on około 90 min, wtedy po zakończonej sesji aminokwasy będa od razu w krwioobiegu. od razu po treningu kreta+aminy 30min potem posiłek ja to widzę tak.

A fakt nie zauważyłem. Ale sprawa wygląda tak. jeśli chodzi o długie kardio 45-60' to 30-60' wcześniej wypiłbym ożywkę białkową (ok 20g) bezp. przed 5-10g BCAA, i po posiłek białkowo Węglowodanowy ( 20g białka 40g węglowodanów), Aeroby bez węglowodanów mogą być ciężkie jednak jeśli masz niski poziom cukru we organizm potrzebuje więcej kwasów [...]

Jabi piszesz, że bierzesz 5 gram kreatyny po treningu czyli jakieś 4 kapsułki, ale czytałem gdzieś, żeby brać 3 kapsułki przed i 3 po treningu. Co o tym sądzisz? Piszesz też "...po treningu od razu daje : 10 gram BCAA 10 kaps Leucine Fusion 10 gram L-Glutamine 5 gram Kreatyny 35 gram Vitargo jakieś 15 minut później 35 gram IsoLate ( izolatu [...]

dlatego jestem za obowiązkową maturą z matmy dzień 52 ehhh . .. :/ ciężki dzień . . może go lepiej opisze na zerówkę fakultet z fizyki- szkoła- fakultet z matmy - dodatkowy ang - siłka . . . efekt taki ze w chacie byłem o 20.00 .. dobrze ze zabrałem dwa pojemniki z jedzeniem . . . na noc wypadł posiłek po treningowy, 30 minuta później [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

DZIEŃ 48 Z dietą bardzo kiepsko, jem za mało, ale wszystko mi się teraz zwaliło na głowę i nie wyrabiam. Na szczęście jak muszę zjeść coś "na szybko" to nie sięgam po słodycze, kebaby czy chipsy tylko po owoce. Przedwczoraj wpadło trochę czereśni wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W [...]

DZIEŃ 18 - CZWARTEK, 29 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane / płatki kukurydziane (mix) + mleko 1,5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:45 - pierś z kuraka + ryż brązowy + [...]

Dzisiaj dzień drugi 18 maj 2012r - Pobudka 9.45 (Planuje punktualnie wstawać o godzinie 9.00) --------------Dieta---------------------------- I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 50g sera białego Gainer II Posiłek: Ziemniaki, udko z kurczaka, warzywa III Posiłek: Makaron z sosem IV Posiłek( po siłowni) ryż, udko z kurczaka, łyżka kremu [...]

Dzień trzynasty- na szczęscie nie wierzę w przesądy( 29 maj 2012). Dzisiaj daje rozpiskę wcześniej ponieważ później oglądam KOKSA u Kuby Wojewódzkiego. -Pobudka 8.00 --------------------------------Dieta i suplementacja-------------------- Gainer + białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem II Posiłek (a raczej przekąska) Orzechy włoskie- w ciągu [...]

więc tak Dieta: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 240g = 4 jajka smażone - 70g = 2 kromki chleba baltonowskiego - 10g = olej kujawski ( do zmażenia jajek, żeby się nie brudziła patelnia ) - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? ) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 tutaj zamiast tego chleba białego daj [...]

fusi - masz cukrzyce wiec musisz stosować inse, nie mozesz wiec być na dietach niskowęglowodanowych. Wiec że przyjmujesz ją dlatego że masz hiperinsulemie, ale jak sam widzisz nie ma problemu spalać tłuszcz na wysokich ww bo wielu kulturystów stosuje b-ww diety, a tłuszcz często niemal do 0. Mało tego znam wieeeelu zawodników którzy po siłowym [...]

Wróciłam, endorfinki dają o sobie znać Koluszkuwcinam: 1taurynkę/4BCAA (obydwa z Olimpu) to przed a po wypiłam WHEY'a a po 1/2h posiłek pełnowartościowy